راهکارها جهت خواب سالم کودکان
- برنامه ی وقت خواب کودک تنظیم شده باشد.
- زمان خواب و بیداری در زمان تعطیلات و مدرسه یکسان باشد. بیشتر از یک ساعت تغییر نکند.
- قبل از خواب فعالیت های پرانرژی و محرک(بازی و دیدن تلویزیون و بازی با موبایل و…) انجام ندهد.
- کودک قبل از خواب گرسنه نباشد.(یک وعده ی سبک مثل شیر و بیسکوییت) غذاهای سنگین 2 ساعت قبل از خواب خورده شود.
- قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار مثل چای قهوه شکلات مصرف نکند.
- ساعاتی از روز فعالیت خا رج از خانه داشته باشد. (ورزش و رفتن به پارک)
- اتاق خواب کودک آرام و تاریک باشد. (در صورت ترس از تاریکی، نور ملایم قابل قبول است.
- دمای اتاق متعادل باشد. نه سرد و نه گرم. (حدود 24رجه سانتیگراد)
- در اتاق خواب تلویزیون نباشد.
بدون نظر