عوارض و مشکلات چاقی چیست؟
چاقی باعث افزایش احتمال بیماری های قلبی و فشار خون و کبد چرب و دیابت چربی خون بالا و کمردرد وپادرد و سکته و مرگ ناگهانی در جوانی و اعتماد به نفس کمتر و افسردگی و… میشود. پس آن را جدی بگیرید تا زندگی سالم تری را تجربه کنید.
راههای پیشگیری و درمان چاقی چیست؟
اصلاح روش زندگی مهمترین و اساسی ترین اقدام جهت پیشگیری و درمان چاقی است. والدین الگوی کودکان هستند. سعی کنید عادت های خوب را در خانه نهادینه کنید.
- اصلاح الگوی تغذیه در خانواده
- در شیرخوارگی تغذیه مکرر از شیرمادر
- مصرف غذاهای آماده و فست فود و کنسروی محدود شود.
- غذاهای پرنمک و پرچرب و پرکربوهیدرات و پر کالری و شیرین کمتر مصرف کنید.(جدول زیر را مشاهده کنید)
- مصرف نوشابه و آبمیوه های صنعتی را محدود کنید.
- میان وعده ها را زیاد نکنید.
- هرگز صبحانه را از وعده ی غذایی حذف نکنید.
- مقدار مصرف غذا در هر وعده متعادل باشد. پرخوری ممنوع. حتی اگر غذا خیلی خوشمزه باشد.
- برخورد مناسب با فرزندان و کاهش استرس و اضطراب
- خواب کافی و مناسب داشته باشید.(راهکارها جهت خواب مناسب را در سایت مشاهده کنید)
- افزایش تحرک فعالیت بدنی و ورزش
- محدود کردن بازی با کامپیوتر و موبایل ودیدن تلویزیون
- ورزش و فعالیت بدنی بیشتر
- قدم زدن و دوچرخه سواری
- فرزندتان را تشویق کنید تا عادت های خوب در خانه تقویت شود.
- غذا را وسیله ی تشویق و تنبیه قرار ندهید.
- همراه با فرزندتان و باهم اقدامات فوق را انجام دهید.
در صورت چاقی شدید و عدم بهبودی با اقدامات فوق یا وجود علائم دیگر و مصرف داروهایی مثل داروهای اعصاب و روان و کورتون جهت بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
بدون نظر